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Richtig trainieren mit Hanteln

Perfektes Hanteltraining

Muskelpower in den Armen kommt nicht von irgendwo her, sondern muss gezielt aufgebaut werden. Doch wie könnte man dies am besten erreichen? Das Buch bietet sowohl dem Einsteiger als auch dem fortgeschrittenen Hantelnutzer ein ausgewogenes und dynamisch selbst nutzbares Programm für diesen Zweck.

Die zahlreichen Übungen machen es einem leicht, zu verstehen, mit welchen Krafttrainings Sie bestimmte Muskelbereiche in den Armen nachhaltig zu stahlharten Muckis verwandeln können. Neben den Übungen finden sich außerdem auch sehr nützliche Ergänzungen dazu, wie Sie eine gute Kondition beim Training verwirklichen können, eines der wesentlichen Merkmale, um ein erfolgreiches Muskeltraining zu absolvieren.

So klappt es mit dem Muskelaufbau

Das Powerprogramm

Gerade im Bereich Fitness gibt es Mythen wie Sand am Meer. Doch das folgende Programm, welches speziell für einen schnellen Muskelaufbau konzipiert wurde, möchte damit aufräumen. Der Autor zielt insbesondere auf jene Zielgruppe ab, die innerhalb kürzester Zeit messbare Resultate sehen möchte. Dass dies nicht über Nacht geschehen kann, sollte an dieser Stelle soweit logisch erscheinen.

Doch wer Ehrgeiz und die richtigen körperlichen Voraussetzungen mitbringt, kann mit diesem besonderen Trainingsprogramm tatsächlich in einem sehr eng gehaltenen Zeitfenster gute Ergebnisse erzielen. Der Aufbau der Publikation ist übersichtlich gestaltet und bietet somit, auch dank der Verzeichnisübersicht, einen schnellen Einstieg. Unter anderem werden dem Leser durchdachte Trainingspläne an die Hand gegeben. Die bisherigen Rezensionen sprechen für sich, dass hinter dem "Powerprogramm" mehr als nur ein reißerischer Titel steckt.

Sport machen ganz ohne Geräte

Fit ohne Geräte

Sie werden staunen, aber sehr viele Übungen, um die eigene Fitness zu verbessern und zugleich auch etwas für das äußerliche Erscheinungsbild zu machen, lassen sich fast komplett ohne Geräte verwirklichen. Das Buch mit dem passenden Titel "Fit ohne Geräte" gibt Ihnen das Wissen eines Profis an die Hand. Egal um welche Muskelpartie es sich handelt, die sie austrainieren wollen, dank der sehr detaillierten Beschreibungen mit Bildern können Sie direkt nach dem aufmerksamen Lesen damit beginnen, Ihre Muskeln auf Vordermann zu bringen.

Als Grundlage für das Gesamttraining ohne jedes Gerät zählt übrigens das eigene Körpergewicht, welches zumeist eine dem Gesamtkörperbild entsprechende "Passgenauigkeit" aufweist, leidet man nicht unbedingt an extremem Über- oder Untergewicht. Mit den 125 Übungen wird eine gut ausgefüllte Breite angeboten, die für jeden genau das richtige Programm ermöglicht.

Mit dem richtigen Programm zu mehr Kraft

Übungen und Methoden

Ein allgemeines körperliches Training kann nicht nur dazu genutzt werden, die eigene Widerstandskraft zu erhöhen, sondern auch um nach und nach einen wirklich beneidenswerten Body der Öffentlichkeit zu präsentieren. Neben den rein sportlichen Aspekten, wie Sie durch gezielte Fitnessübungen mehr körperliche Kraft entwickeln können, geht dieses Buch ebenfalls auf Gesundheitsfragen ein. Die Autoren erklären zahlreiche Methoden des nachhaltigen Krafttrainings.

Außerdem werden von der Wissenschaft abgedeckt die effektivsten Übungen für die: Bauchmuskulatur, Rückenmuskulatur, Hüft- und Beinmuskulatur, Brust-, Schulter- und Armmuskulatur vorgestellt. Egal ob Sie nun vor allem planen, den Aufbau der Muskeln aus ästhetischen Gründen voranzutreiben, oder Sie tatsächlich mehr Kraft, z.B. aus beruflichen Gründen, erlangen möchten, um sich wohler zu fühlen und nicht so schnell schlapp zu machen, in diesem Werk, mit fast 500 Seiten an Inhalt, werden auch Sie garantiert fündig.

So trainieren Sie Ihre Muskelpartien optimal

Der neue Muskel Guide

Wie schaffen es nur die Action-Stars in den Filmen solch durchtrainierte Bodys zu haben? Manche sprechen von Manipulation, andere von hartem Training. Nach der Lektüre von "Der neue Muskel Guide" werden Sie schnell erkennen, dass der gezielte Muskelaufbau kein Wunderwerk ist, welches sich nur mit Hilfe eines Zauberstabes verwirklichen lässt. Der Bestseller behandelt alle wichtigen Muskelregionen des Körpers, und zeigt bilderreich sogar anatomische Merkmale.

Das Buch ist nicht nur etwas für den Langzeitprofi, der schon seit Jahren seinen Körper auf Arnie-Look trimmen möchte, sondern es bietet facettenreich auch für den absoluten Neuling in Sachen Fitness eine geeignete Einstiegsgrundlage. Mit weit über 100 Übungen trainieren Sie unter anderem Arme, Schultern, Brust, Rücken, Beinen, Gesäß und Bauch. Der individuelle Einsatz verschiedener Trainingsphasen ist übrigens ohne Probleme machbar, womit Sie Ihr ganz persönliches Programm zum Muskeltraining aufstellen können.

Fit werden wie ein Militärprofi

Trainieren wie die Kampfschwimmer

Eines dürfen die Militärprofis auf Spezialeinsätzen ganz bestimmt nicht, in der richtigen Situation versagen. Doch nicht nur technische Spielereien sind dafür von Nöten, auch die körperliche Fitness kann zum Lebensretter werden. Mit welchen Methoden sich die Kampfschwimmer allgemein "über Wasser halten", zeigt das Buch "Military Fitness". Die mitgelieferten Trainingspläne ermöglichen es, dass Sie nach kurzer Zeit gedanklich in das Training und somit den mentalen Geist der Mitglieder von Spezialeinheiten eintauchen können.

Die Publikation eignet sich speziell für Leute, die mit dem "normalen Sport" nicht das erreicht haben, was sie eigentlich selbst für möglich halten würden. Den Gang zum Fitnessstudio können Sie sich übrigens, wenn gewollt, sparen, weil für bestimmte Übungen keine Geräte für das Kraft- und Ausdauertraining benötigt werden. In anderen Situationen, wie im Outdoorbereich, können zusätzliche Gerätschaften aber von Vorteil sein. Auf fast 300 Seiten erhalten Sie in diesem schlagkräftigen Werk einen Rundumblick auch zu den Themen Essverhalten, Equipment sowie physiologische Grundlagen.

Mit dem richtigen Programm zum flachen Bauch

Top-Übungen für einen flachen Bauch

Immer häufiger beklagen sich auch junge Frauen, dass Ihnen der eigene Bauchumfang unangenehm erscheint. Doch wie könnte man einen flacheren Bauch bekommen, ohne auf mit Nebenwirkungen daherkommende Arzneimittelpräparate zurückzugreifen? Ganz so einfach, wie ein paar Pillen einwerfen, ist das körperliche Fitnesstraining für die Bauchregion natürlich nicht. Doch Sport für Frauen sollte auf jeden Fall in Erwägung gezogen werden.

In dem Buch werden Ihnen vor allem die vielen leicht durchführbaren Übungen sicherlich gefallen. Das Geheimnis liegt darin verborgen, dass man mit einzelnen Trainingsintervallen letztlich eine große Wirkung erzielen kann. Neben den gezielten Bauchmuskelübungen finden Sie in der Publikation außerdem ergänzende Methoden, die in Kombination durchgeführt werden, mit denen Sie Ihren Rücken stärken können. Insgesamt handelt es sich um ein anspruchsvolles Buch, welches durch sein schlankes Programm leicht durchzugehen ist, und wegen dem Seitenumfang dazu einlädt, schnell gelesen zu werden.

Fitnessübungen für das weibliche Geschlecht

Muskeltraining für Frauen

Dass Frauen nicht die gleichen Fitnessübungen absolvieren sollten, die in härteren Methoden für Männer zur Verfügung stehen, sollte soweit klar sein. Sicherlich gibt es aber Übungen, die von beiden Geschlechtern gleich gut durchführbar sind. Doch in der Regel suchen Frauen ein eigenes Trainingsprogramm. Das umfangreich ausgearbeitete Buch aus dem Verlag Dorling Kindersley bietet eine wahre Fundgrube, wenn es darum geht, mit einfachen, mittelschweren aber auch fortgeschrittenen Methoden den weiblichen Körper auf Vordermann zu bringen.

Durch die professionelle Bildausschmückung können Sie die Übungen einfach nachvollziehen, und durch das Self-Made-Programm auch genauso leicht nachahmen. Über 200 Übungen für einzelne Körperpartien ermöglichen es sowohl die Arme, den Bauch, den Po oder unter anderem auch den Rücken fit zu bekommen. Am Ende des Buches gibt es leicht auffindbar einen Übungs- bzw. Trainingsplan, damit Sie spezifisch Ihr individuelles Programm, je nach benötigtem Umfang und Dauer, gestalten können.

Das eigene Gewicht als Trainingsgrundlage nutzen

Fit ohne Geräte für Frauen

Das eigene Körpergewicht ist bereits eine gute Grundlage dafür, es auch für sportliche Übungen zu benutzen. Doch wie soll das genau funktionieren? Einfacher als Sie denken! In dem Buch "Fit ohne Geräte" wird gezeigt, dass man zum Training verschiedener Körperregionen absolut kein zusätzliches Gerät benötigt. Das hat z.B. den Vorteil, dass Sie Ihre Übungen fast immer und überall durchführen können - also auch im Urlaub, wo keine Fitnessgeräte zur Verfügung stehen oder Sie diese mitnehmen können.

Beschrieben sind die, mit schicken Bildern unterlegten, Übungen sehr verständlich, genutzt werden können sie sowohl von fortgeschrittenen Lesern die Sport machen, als auch von jenen, die Neueinsteiger sind. Durch das klug ausgearbeitete Programm braucht man auch nicht täglich "im Saft stehen", sondern drei bis vier Trainingseinheiten im Umfang von jeweils einer halben Stunde pro Woche sind völlig ausreichend, um so ein nachhaltiges Training zu absolvieren und auf Dauer sichtbare Resultate zu erzielen.

Mit dem richtigen Programm zu mehr Power

Über 200 Übungen für Frauen

Was ist der Vorteil zwischen einem Fitnessstudio und Training in den eigenen vier Wänden oder im Garten? Klar doch, man hat psychologisch gesehen einiges mehr an Freiheiten und kann auch teils sehr ulkig wirkende Verrenkungen machen. Sport muss dabei auch kein Mord sein, denn in diesem Buch wird gezeigt, dass Frauen bei ihrem täglichen oder wöchentlichen Programm keinerlei an schwerem Extragerät benötigen, vielmehr wird das eigene Gewicht des Körpers als individueller Widerstand genutzt, um Po, Beine, Bauch und Arme zu trainieren.

In dem "Personal Fitness Trainer" werden Sie durch viele Praktiken geleitet, die auf der einen Seite für Profis aber auch für den blutigen Sportneuling zu gebrauchen sind. Durch den körperlichen Unterschied, der zumindest in der überwiegenden Anzahl zwischen Männern und Frauen besteht, sind die einzelnen Übungen natürlich passend genau auf dieses Geschlecht angepasst und werden unterlegt unter anderem mit den Übungen: Walking, Aerobics und Dance-Fitness über Pilates, Stretching und Yoga.

Für einen starken Rückenaufbau

Der kleine Rückentrainer

In dieser Sparte (ergänzende Literatur) der Best-of-Liste an Sportbüchern möchten wir Ihnen zunächst eine Publikation vorstellen, die sich an Personen richtet, die es "mit dem Rücken haben". Rückenschmerzen gehören heute auch in Deutschland zu einer neumodischen Erkrankungsform, was nicht nur den anspruchsvolleren Arbeitsbedingungen geschuldet sein mag, sondern vor allem auch wegen dem "Herumsitzen" vor dem Computer klagen immer mehr Mensch darüber, dass es sticht und zwickt. In schlimmeren Fällen können ausgewachsene Rückenschmerzen sogar zu einer völligen Bewegungseinschränkung führen.

Aus diesem Grund sollte in Erwägung gezogen werden, frühzeitig mit einem passenden Programmplan zu beginnen, um durch Rückentraining mögliche spätere Folgen abzuwenden. Die wirkungsvollen Übungen (z.B. hilfreiche Dehnübungen) sind leicht nachzumachen und können auch im Freien absolviert werden, da kein Extragerät von Nöten ist. Kurz gesprochen kann das Buch, wie der Untertitel bereits deutlich macht, wie folgt zusammengefasst werden: Es handelt sich um schnelle Rückenübungen für zu Hause und unterwegs!

Sportübungen für ältere Menschen

Gymnastik für Senioren

Der in den vergangenen Jahren aufgekommene Fitness-Hype kann zwiespältig beäugt werden. Doch sollte man aus diesem Grund nicht gleich der Stimmung verfallen: "Da nicht mitmachen zu wollen". Sport und allgemein körperliche Bewegung können in gesundem Maß nie schaden, dafür ist der menschliche Körper nun mal konzipiert, von Natur aus. Auch ältere Menschen, die in diesem Fall als Senioren bezeichnet werden, sollten sich nicht davor scheuen, ein wenig Sport und Gymnastik zu machen.

Natürlich in einem anderen Umfang, als die "jungen Sprosse" dies tun. Für diesen Zweck bietet sich das auf ältere Personen beiderlei Geschlechts geschriebene Buch an, welches weit über 300 Übungen beinhaltet, die von unterschiedlichen Menschen ggf. auch mit leichten Krankheitsbildern nachgemacht werden können. Aus der Wissenschaft bestätigt, sollte für Sie vor allem der folgende Punkt von Interesse sein, dass nämlich: Regelmäßiger Sport den Alterungsprozess verlangsamt und man fühlt sich durch das Training auch selbst jünger, als man tatsächlich ist.